THD ve PHD’den Kahraman Hemşirelere mesaj var!

medikritik Ct, 28/03/2020 - 14:34

Türk Hemşireler Derneği(THD) ve Psikiyatri Hemşireleri Derneği(PHD) yaşadığımız süreçte hemşirelerin yaşadığı psikolojik gerginlikleri, stresi azaltmak adına COVİD-19 kaynaklarından hemşireler için öneriler hazırlamıştır. Yazı hemşirelerin yaşadığı stresi azalmakta bir kılavuz niteliği taşımaktadır.

THD ve PHD’nin, dernek
sayfaları ve Twitter üzerinden
paylaştıkları öneriler şunlardır:

[[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"2723","attributes":{"class":"media-image wp-image-11985","typeof":"foaf:Image","style":"","alt":""}}]]

SAĞLIK SISTEMININ KAHRAMANLARI HEMŞIRELERE MESAJLAR

Değerli
meslektaşlarımız,

Hemşireler olarak sizler, Küresel düzeyde salgın olan COVID-19 ile mücadelede bir yandan ön safta görev yaparak hastalarımızı iyileştirmeye çalışırken diğer yandan çalışma ortamında patojene maruz kalma riski taşımakta, uzun ve yoğun çalışma temposu içinde fiziksel ve psikolojik yorgunluk ve gerginlik yaşamakta, kendinizin ve yakınlarınızın sağlığını korunma endişesi taşımaktasınız.

Bu kriz döneminde sorunların titizlikle yönetilmesinde tüm yöneticilerin, klinik liderlerinin ve hemşire meslektaşlarımıza önerilerimizi şöyle sıraladık;

BU SÜREÇTE YÖNETICILER OLARAK;

Öncelikle tüm çalışanlarınıza, yoğun ve zorlu bir süreç yaşandığını ancak güvende olduklarını hissettirin. “Güvende olduğunu hissetmek”, Maslow’un tanımladığı en temel gereksinimlerden birisidir. Bunun sağlanması için gerekli koruyucu ekipmanların ve koşulların sağlanması yöneticilerin sorumluluğudur.

UNUTMAYALIM, KORUNMAZSAK KORUYAMAYIZ!

Çalışanlar bu gibi kriz durumlarında her zaman lider/yöneticinin yaklaşımı ve mesajlarına daha fazla önem verir. Belirsizlik durumlarında liderlerin ne söylediği, nasıl söylediğine daha fazla dikkat etmesi gerekir. Bu gibi durumlarda çalışanlarda güven oluşturmak için daha sık iletişim kurmak ve şeffaf olmak gereklidir.

BU NEDENLE ÇALIŞANLARINIZA KARŞI AÇIK OLUN VE GERÇEKLERE ODAKLANIN

-Belirsizliğin olduğu durumlarda her zaman duygu yoğunluğu (endişe, üzüntü, öfke) yüksektir ve yanlış bilgilere inanılabilir. -İnsanların neyin doğru olabileceği hakkında bilgi edinmek için gidebilecekleri güvenilir olan bir kaynak olduğunuzdan emin olun. Güvenilir bilgiye ihtiyacınız varsa, Sağlık Bakanlığı, bu alanın uzmanı olan bilim insanları ve Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) düzenli olarak koronavirüs ve COVID-19 durumu hakkında güncellemeler yayınlamaktadır. Bunlardan yararlanın ve ekibinizin de bu kaynaklardan bilgi almasını sağlayın.

-Doğru olmanın yanı sıra, net olun. Çalışanlar ve diğerlerinin endişe, üzüntü gibi duyguları yoğun olduğunda, nüansları daha az kavrayabilirler. İletişiminizin kesin olduğundan ve karışık mesaj içermediğinden emin olun. İnsanlar anlamadıkları şeylere güvenmezler, bu yüzden ne kadar açık ve net olursanız o kadar iyi olur.

Neleri paylaştığınız ve ne zaman paylaştığınıza dikkat edin. Bir kez bir şey söylemiş olmanız, insanların onu gördüğü veya duyduğu anlamına gelmez. Farklı insanlar mesajları farklı şekilde duyacak ve sadece kendi süreçlerinde bulundukları yere göre katılabileceklerdir.

ANLAYIŞLI VE EMPATIK OLUN

Çalışanlarınıza ve diğerlerine onları dinlediğinizi ve önemsediğinizi bildirin. Bir şeyleri değiştiremeseniz de mücadeleleri ve zorluklarını anladığınızı ve takdir ettiğinizi ifade edebilirsiniz. Bunları kabul ederek insanların rahatsızlıklarını ifade etmesine fırsat verin

İNSANCIL OLUN

Bu stresli dönemde sizin de çeşitli güçlükler yaşadığınızı, sorunları çözmeye çalıştığınızı abartmadan çalışanlarınıza iletin. İletinizin içeriği açısından, bazı sorunları bildiğinizi ve henüz yanıtlarının olmadığını söylemek de uygundur. Bu tür bir şeffaflık da güven doğuracaktır

ÇEVRENIZDEKILER IÇIN BIRLEŞTIRICI OLUN

İnsanlar başkalarıyla ortak hareket ettiklerinde önemli ölçüde motive olurlar. Bu birlikteliği sağlamak için biz bilinci ile hareket edin “biz” - “birlikte başaracağız” mesajını verin.

ÇEVRENIZDEKILERE BÜYÜK RESMI GÖSTERMEYE ÇALIŞIN

Belirsizlik zamanlarında, insanların bakış açıları daralabilir ve kendilerine veya acil ihtiyaçlarına odaklanabilirler. Bu nedenle onlara asıl konuyu, daha büyük resmi hatırlatın. Bu sadece, çalışanlarınız, gruplar ve hatta kurumunuzla ilgili olmayan tüm dünyayı etkileyen bir durum. İnsanlar, kendilerine daha az odaklandıklarında ve etraflarındaki insanların refahı ile ilgilenirken daha iyi baş ederler.

PRAGMATIK OLUN

İnsanlar, zorlu durumlarda birileri tarafından yönlendirilmeye daha fazla ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle onlara neye ihtiyacınız olduğunu ve neler yapmaları gerektiğini bildirin. Çalışanlarınıza bu süre zarfında hastalarına/sorunlarına odaklanmalarını, meslektaşlarını desteklemelerini isteyebilirsiniz. Çalışanlarınızdan söylenti yaymak yerine soru sormalarını isteyebilirsiniz. Bu tür pragmatik, eyleme yönelik öneriler çalışanların işe odaklanmasına yardımcı olacaktır. Çalışanlarınıza, zorluklar olsa da birlikte başaracağınızı bildirin, bir belirsizlik içinde olabilirsiniz, ancak insanlar başaracağınızı bilmek isterler.

SEÇICI OLUN

Genel olarak, kelimelerinizi dikkatlice seçin. Çalışanlar liderin her kelimesine odaklanma eğilimindedir - Mesajınızı her açıdan düşünün ve iletişiminizi geliştirirken kelimelerinizin kişiden kişiye nasıl geçeceğini ve potansiyel olarak (yanlış) yorumlanabileceğini düşünün. Doğru ama zehirleyici olmayan, destekleyici, hor görmeyen ve ulaşılabilir ama duygusal olmayan kelimeleri seçin. Özetle, bir lider olarak, insanların sakin, odaklanmış ve meşgul olmalarına yardımcı olmada kritik bir rolünüz var. Açık olun, gerçeklere odaklanın, aynı zamanda insani olun ve empati gösterin. İnsanları bir araya getirin ve daha geniş bir bağlamla odaklanmaları gereken şeyi görmelerine yardımcı olun.

Somut önerilerde bulunun ve pragmatik taleplerde bulunun. Aynı zamanda, şu an ve geleceğe odaklanın ve insanların umutlu olmasına ve sakin kalmasına yardımcı olun. Sözleriniz ve mesajınız hakkında seçici olduğunuzda, denizler dalgalı ve belirsiz olsa bile olumlu bir yol gösterici olabilirsiniz.

BU SÜREÇTE HEMŞIRE OLARAK;

-Mevcut durumda kendi kontrolünüz altında yapabileceklerinize odaklanın. Yaşanan bu kriz ortamında en çok hissedilen duygu ağırlıklı olarak kaygı/endişedir. Çoğunlukla da kontrol edilemeyen durumlar insanda endişe yaratır. Hafif endişe başa çıkmanıza yardımcı olurken, aşırı endişe paniğe neden olabilir. Panik durumunda ise, hata yapma ve mantıksız kararlar ve davranışlarla meşgul olma ihtimali yükselir. Unutmayın her şeyi kontrol edemeyiz.

-Öncelikle bulaş riskinizi azaltarak kaygıyı azaltın, “koruyucu önlemler alın”. Örneğin, sık sık el yıkama, güvenli ekipmanın gerçekçi ve doğru kullanımı.

-Bu durumla ilgili neler düşünüyorsunuz farkına varın. Unutmayalım ki bu sadece bizim başımıza gelmedi, tüm dünya aynı sorunla başetmeye çalışıyor.

-Mevcut koronavirüs gibi tehditlerin olduğu durumlarda, zihnimiz tehdidi kolayca abartabilir ve onunla başa çıkma yeteneğimizi zayıflatabilir. Bu durumda ise her zamankinden daha sinirli olabilir, olağandan daha fazla ya da az kaygı hissedebilirsiniz, çaresizlik, öfke, tahammülsüzlük yaşayabilirsiniz. Stresiniz artar ve bunalmış hissederseniz bundan utanmayın. Herkesin stresi deneyimi ve bununla başa çıkması farklı olabilir.

Duygular bulaşıcıdır: Endişenizden çevrenizdeki diğer bireylerin de etkileneceğini unutmayın. Çok fazla endişe duygusu diğerlerine de bulaşarak panik yaratabilir. Bu ise ne size ne de diğerlerine yardımcı olur. Bunun yerine, yaşadıklarınızı, duygularınızı anlamaya çalışın ve ifade edin hatta zamanınız varsa yazın.

-Konuşmalar/tartışmalar sırasında aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, acele etmeyin, asıl söylemek istediğinizi düşünün. Aynı anda karşınızdakinin de söylediklerini duymaya ve anlamaya çalışın

-Her okuduğunuza, duyduğunuza inanmayın. Halen bilgi akışı çok fazla. Özellikle Kulaktan kulağa aktarılan bilgiler özünden uzaklaşır. Bu nedenle, sadece güvenilir kaynaklara odaklanın.

-Etrafınızda olumsuz ifadeler kullanan, endişenizi artıran kişi ve durumlara karşı kendinizi koruyun, onları durdurun. Unutmayın suya atılan bir taş önce küçük sonra büyük büyük dalgalar yaratır.

ÖZ BAKIMINIZA DIKKAT EDIN.

İş sırasında veya vardiyalar arasında yeterli dinlenme ve mola verme, yeterli ve sağlıklı yiyecekler yeme, fiziksel aktiviteye girme ve ailenizle ve arkadaşlarınızla iletişimde kalma gibi yararlı başa çıkma stratejileri kullanmaya çalışın.

Tütün, alkol veya diğer ilaçların kullanımı gibi yararsız başa çıkma stratejileri kullanmaktan kaçının. Uzun vadede, bunlar zihinsel ve fiziksel refahınızı kötüleştirebilir. COVID-19 salgını, hepimiz için yeni bir deneyim, Yine de, stresinizi yönetmek için geçmişte sizin için işe yaramış stratejileri kullanmak şimdi size fayda sağlayabilir. Bu nedenle size iyi geldiğini bildiğiniz uğraşlara, manevi yönden destek olacağını düşündüğünüz etkinliklere zaman ayırın.

SEVDIKLERINIZLE BAĞLANTI IÇINDE OLUN.

Ailenizi, eşinizi, çocuklarınızı ve arkadaşlarınızı görmeye çalışın. Yüz yüze görüşmeniz güvenli olmadığında telefonda seslerini duyun, görüntülü görüşmelerle nasıl olduklarını öğrenin. Sizin için endişeleniyorlarsa kendinize iyi baktığınıza dair onlara güvence verin.

Sevdiklerinizle iletişim halinde olmak korkularınızla baş etmeye çalışırken size güç verecektir. Ancak onları da güçlü tutmak amacıyla özellikle çocuklarla hastanede olan bitenleri, hastalarınızın durumuyla ilgili bilgileri paylaşmayın.

THD sitesinin linki
üzerinden daha ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz.

http://www.thder.org.tr/saglik-sisteminin-kahramanlari-hemsirelere-mesajlar

Yorumlar

1xslots промок… (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 07:45

прогон сайта через твиттер http://urbex.cz/forum/viewtopic.php?f=32&t=45780 база прогона сайта https://timepost.info/showthread.php?tid=188658 скачать фильмы новинки на телефон https://timepost.info/showthread.php?tid=188671 casino бездепозитный бонус 500 рублей https://lodowisko.pszow.pl/forum/posting.php?mode=post&f=21

быстрая индексация ссылок google индексация страницы http://misssophie.net/AG_Wohnungssuche/doku.php?id=%D0%B8%D0%B3%D1%80%D… скачать русские фильмы на телефон бесплатно https://knowyourmeme.com/users/richardjoisa сбермаркет промокод на скидку http://ru-adres.ru/index.php?subaction=userinfo&user=headynetwork31

где размещать статьи продвижения http://hnkhajduk.com/forum/member.php?u=160831 ускорить индексацию обратных ссылок https://www.lzfuli.com/home.php?mod=space&uid=11271 кидбург купоны на скидку http://chance.su/index.php?subaction=userinfo&user=otyqasap тильда закрыть страницу от индексации http://www.712100.org/home.php?mod=space&uid=17401

вебмастер индексация сайта http://yartube.ru/user/JamesSum/ прогон по сайтам 2014 http://forums.ghc-games.com/member.php?action=profile&uid=105731 автоматический прогон сайта по трастовым сайтам бесплатно https://forex-arabic.com/members/180484-TyroneDug продвижение сайта статьями заказать https://www.hb9lc.org/wiki/index.php/%D0%98%D0%B3%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%…

яндекс промокод на скидку 500 рублей https://www.lightknotes.com/MyBB/member.php?action=profile&uid=13721 зарина промокод на скидку http://www.aadd2.net/vb/member.php?u=36227 моремания купон на скидку http://slideshow-forum.com/profile.php?id=98915 яндекс промокоды на скидку 2022 http://dev.may-green.ru/forum/user/15849/

сервис по прогону сайта https://images.google.fr/url?q=https://doctorlazuta.by/ индексация страниц 404 как прогон сайта по трастовым профилям http://www.adbritedirectory.com/%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3-%D0%B3%D0%B8%D… бездепозитные бонусы с выводом денег

прогон статей по сайтам http://www.gtcm.info/home.php?mod=space&uid=734028 прогон сайта автоматическое бездепозитный бонус деньгами http://psvhome.ru/user/WalterFople/ соколов купон на скидку http://land-rover-kazan.ru/index.php?subaction=userinfo&user=hungrypain…

магнит доставка промокод на скидку http://uplmegaporn.com/user/Jamesnup/ автодок промокод на скидку noindex ссылка закрыта индексации https://damienufpw74286.theisblog.com/30503133/deep-nude-ethical-concer… скачать фильм 2021 на телефон http://www.zgbbs.org/space-uid-180426.html промокод скидка на одежду

pin up casino 1xbet casino https://vestnik-jurnal.com/ казино фильм онлайн Анна Михалкова https://glvk.guru/ kent casino пин ап казино бесплатные букмекерские конторы Нургалиева Эльвира Рамиловна порно где казино порно с Диана Шнайдер (теннис) Окладникова Ирина Андреевна порно

https://filmkachat.ru

AntwanHek (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 08:07

<a href=https://vk.ru/tdbbcr>подшипники для пищевой промышленности</a> Подбор промышленных подшипников – ответственная задача, требующая тщательного анализа. Необходимо учитывать параметры техники, условия эксплуатации и требования к надежности.

1xslots официа… (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 08:38

нужен ли прогон сайта http://skatefluckit.com/newthread.php?do=newthread&f=42 бутик промокод на скидку все инструменты купон на скидку http://forum.survival-readiness.com/viewtopic.php?t=294829 заказать прогон по трастовым сайтам

промокод фаберлик на скидку http://wkbilibili.com/home.php?mod=space&uid=934326&do=profile&from=spa… бесплатный прогон сайта по белым каталогам http://filmsgood.ru/user/Gregorylow/ cozy home промокод на скидку vk com http://bbs.all4seiya.net/home.php?mod=space&uid=938662 трастовый сайт ручной прогон тиц увеличение

купить прогон по трастовым сайтам впрок промокод на скидку бесплатный прогон сайта по каталогам http://perfectsolutionlabs.com/user/Jefferyphymn/ прогон хрумером по трастовым сайтам

заказать прогон по сайтам промокод озон на скидку рублей https://babyrr.com/forum/User-Miguelgal ручной прогон по трастовым сайтам http://julia4tied.de/member.php?action=profile&uid=130170 прогон сайта по сайтам

промокод купон скидка запретить индексирование сайта в robots txt http://www.farmersforum.ir/members/mycsgolag.html трастовый прогон сайта https://telearchaeology.org/TAWiki/index.php/%C3%90%C3%90%C2%B2%C3%91%E… прогон сайтов по каталогам белым

прогон сайта доскам объявлений http://michiya-cs.com/userinfo.php?uid=30369 сайт для прогона сайта по каталогам бесплатно скачать русские фильмы на телефон бесплатно https://jasperuhqy85296.blogpayz.com/30361530/nude-ai-the-ethical-and-t… прогон сайта цена http://bbs.topeetboard.com/home.php?mod=space&username=Julesnucky

прогон сайта по каталогам ссылок сервис статейного продвижения https://poldomy.pl/member.php?u=166682 прогон сайта по трастовым профилям http://www.beretta-modelle.ch/forum/v_profile.php?user[userid]=49815&s=… скидка на wildberries промокод https://www.uannounceit.com/article/1415

прогон сайта в белых каталогах бесплатно http://www.servinord.com/phpBB2/profile.php?mode=viewprofile&u=677536 скачать качество фильмы на телефон бесплатно http://sysadminday.ru/index.php?subaction=userinfo&user=epitin ускоренная индексация страниц в яндекс http://fottontuxedo.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2857243 прогон сайта по профилям https://gonggamore.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1046868 ускоренная индексация сайта

играющие казино porno Алена Косторная (фигурное катание) https://nebrehnya.com/ пин ап casino 1xbet зеркало xbet https://th-royalgclub.com/ водка казино пин ап букмекерская контора пин ап казино Кузнецова Анна Юрьевна порно porno Катерина Шпица скачать 1xbet на андроид бесплатно porno Игорь Акинфеев (футбол)

https://filmkachat.ru

MichaelAmuck (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 09:20

Ukrainian President Volodymyr Zelensky condemned Russian attacks on the Ukrainian regions of Kharkiv, Zaporizhzhia and Sumy on Monday, saying that the Kremlin intends to “humiliate diplomatic efforts” just hours before European leaders visit the White House.
[url=https://2krn-xyz.com]kra30 at[/url]
“The Russian war machine continues to destroy lives despite everything,” Zelensky said in a statement, hours before he’s due to meet US President Donald Trump in the Oval Office. “That is precisely why we are seeking assistance to put an end to the killings. That is why reliable security guarantees are required. That is why Russia should not be rewarded for its participation in this war.”
[url=https://2krn-xyz.com]kra29 cc[/url]
“Everyone seeks dignified peace and true security,” the Ukrainian president said. “And at this very moment, the Russians are attacking Kharkiv, Zaporizhzhia, the Sumy region, and Odesa, destroying residential buildings and our civilian infrastructure.”

At least seven people were killed in Russia’s attack? on Kharkiv and a further three killed in the ballistic missile strike on the city of Zaporizhzhia, with scores more injured, according to Ukrainian authorities.

“This was a demonstrative and cynical Russian strike,” Zelensky added.
kra22 cc
https://kra27-at.cc

Hectorhig (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 09:36

Ukrainian President Volodymyr Zelensky condemned Russian attacks on the Ukrainian regions of Kharkiv, Zaporizhzhia and Sumy on Monday, saying that the Kremlin intends to “humiliate diplomatic efforts” just hours before European leaders visit the White House.
[url=https://kra--25.cc]kraken14.at[/url]
“The Russian war machine continues to destroy lives despite everything,” Zelensky said in a statement, hours before he’s due to meet US President Donald Trump in the Oval Office. “That is precisely why we are seeking assistance to put an end to the killings. That is why reliable security guarantees are required. That is why Russia should not be rewarded for its participation in this war.”
[url=https://kra26cc.net]kra23[/url]
“Everyone seeks dignified peace and true security,” the Ukrainian president said. “And at this very moment, the Russians are attacking Kharkiv, Zaporizhzhia, the Sumy region, and Odesa, destroying residential buildings and our civilian infrastructure.”

At least seven people were killed in Russia’s attack? on Kharkiv and a further three killed in the ballistic missile strike on the city of Zaporizhzhia, with scores more injured, according to Ukrainian authorities.

“This was a demonstrative and cynical Russian strike,” Zelensky added.
kra29 cc
https://kpa27.cc

Andrewron (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 09:59

Ukrainian President Volodymyr Zelensky condemned Russian attacks on the Ukrainian regions of Kharkiv, Zaporizhzhia and Sumy on Monday, saying that the Kremlin intends to “humiliate diplomatic efforts” just hours before European leaders visit the White House.
[url=https://kra22.net]kraken14 at[/url]
“The Russian war machine continues to destroy lives despite everything,” Zelensky said in a statement, hours before he’s due to meet US President Donald Trump in the Oval Office. “That is precisely why we are seeking assistance to put an end to the killings. That is why reliable security guarantees are required. That is why Russia should not be rewarded for its participation in this war.”
[url=https://kra29-at.cc]kra26 at[/url]
“Everyone seeks dignified peace and true security,” the Ukrainian president said. “And at this very moment, the Russians are attacking Kharkiv, Zaporizhzhia, the Sumy region, and Odesa, destroying residential buildings and our civilian infrastructure.”

At least seven people were killed in Russia’s attack? on Kharkiv and a further three killed in the ballistic missile strike on the city of Zaporizhzhia, with scores more injured, according to Ukrainian authorities.

“This was a demonstrative and cynical Russian strike,” Zelensky added.
kra29
https://kra30-cc.net

1xslots бонус … (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 14:55

статейный прогон сайта по трастовым сайтам https://www.findaspermdonor.com/viewtopic.php?f=25&t=123953 индексация обратных ссылок http://policeacademy.teamforum.ru/viewtopic.php?f=4&t=18476 теремок купоны на скидку http://forum.animogen.com/posting.php?mode=post&f=9 купоны на скидку нижний http://wmk.cc/forum.php?mod=forumdisplay&fid=2

нужен ли прогон сайта аэрофлот промокод на скидку http://biyografiforum.10tl.net/member.php?action=profile&uid=3345 зоозавр промокод на скидку https://www.harnessracingforum.com/member.php?113902-Kennethgrigo пицца скидка на заказ промокод

какой лучше прогон для сайта купоны скидок краснодар прогон сайта по профилям с http://forums.ggcorp.me/space-uid-3862076.html спортмастер купон на скидку https://bosicen.com/home.php?mod=space&uid=15145&do=profile

индексация сайта в яндексе и гугле купон али на скидку 2022 ноябрь https://swordmaster.org/user/Darencrify/ прогон сайта по профилям тиц http://forum.l2endless.com/member.php?action=profile&uid=6253 файл индексации сайта http://art-metall.su/user/Scottsop/

casino бездепозитный бонус за регистрацию с выводом http://www.annunciogratis.net/author/geraldlow что такое прогон сайта по трастовым сайтам http://www.ihaomeijia.com/home.php?mod=space&uid=140656 закрытие сайта от индексации в robots txt http://xeberim.info/index.php?subaction=userinfo&user=zanyhangover69 прогон по сайтам https://mir-pozitiv.ru/forums/users/mychristiandior0509-2/

прогоны трастовых сайтов http://xn--80adt5btj4c.xn--80asehdb/index.php?subaction=userinfo&user=e… тануки купоны на скидку что такое прогон сайта по соц закладкам http://forum.hi-def.ru/index.php?showtopic=12059&st=0&gopid=599590&#ent… промокод на скидку такси 2022

прогон сайта по dle индексирование сайта проверить онлайн скидки распродажи промокоды http://littleyaksa.yodev.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=6375111 теле2 промокод на скидку

автоматический прогон сайта по трастовым сайтам бесплатно http://www.tianyecollege.com/home.php?mod=space&uid=63220&do=profile&fr… статейный прогон к2 https://botdb.win/index.php?title=How_to_Bet_on_Cricket_Using_the_1xbet…)? бесплатный сервис прогон сайта http://m3beton.ru/index.php?subaction=userinfo&user=urotacupy хорошие программы для прогона сайтов http://mtpkrskstate.ru/forum/user/206884/ индексация картинок сайте

букмекерские конторы без депозита скачать 1xbet на андроид https://krtka.info/ казино онлайн бесплатно игры казино https://t.me/vchkogpu_ru casino официальный сайт porno Александр Соболев (футбол) леон букмекерская контора бесплатные букмекерские конторы porno Александр Соболев (футбол) casino скачать Лут Оксана Николаевна порно

https://filmkachat.ru

1xslots зеркал… (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 15:04

прогон сайта по доскам объявлений http://urbex.cz/forum/viewtopic.php?f=32&t=45760 купон на скидку детский мир закрытие от индексации внешних ссылок https://rogue-star.net/forums/memberlist.php?mode=viewprofile&u=99 скачать фильмы телефон 3 http://gorodkusa.ru/about/anounces/131/10601/?MID=455722&result=reply

casino бездепозитный бонус официальный сайт https://maps.google.sm/url?q=https://doctorlazuta.by/ онлайн прогон по сайтам https://worldcosplay.net/member/1191560 связной купон на скидку http://mernes.org/user/Gregorywag/ ozon 2022 промокод на скидку http://zhwbn.com/bbs/space-uid-162070.html

промокод на ламоде сегодня скидку http://fh79604z.bget.ru/user/Glennfrino/ базы для прогона сайтов https://itkvariat.com/user/Scottdum/ скачать для прогона сайта по каталогам http://wiki.roxane.digital/index.php?title=Utilisateur:PenniPlace5591 файл для индексирования сайта

купоны на скидку официальный сайт империя пиццы промокод на скидку http://xn--b1afaaiqgeiqh0aidle1f1d3c.xn--p1ai/user/DavidFlaXy/ индексация новые сайтов http://bbs.topeetboard.com/home.php?mod=space&username=ykuvik промокод на скидку aliexpress

ускоренная ускоренная индексация сайта скачать фильмы бесплатно и регистрации на телефон http://sobaeksanrock.dgweb.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=3081128 cozy home промокод на скидку https://uadplugins.club/memberlist.php?mode=viewprofile&u=189899 robots txt запрет индексации всего сайта https://zarctvo.ru/user/stevenexesy/

первый заказ на яндекс маркете скидка промокод бездепозитный бонус рф https://earthmyhome.com/User-11311 cozy home промокод на скидку на первый https://wechurch.tw/home.php?mod=space&uid=189046 авто прогон сайта по http://maplemania.6te.net/profile.php?lookup=18108

прогон сайта эффективность https://www.indiegogo.com/individuals/38734382 промокод на скидку м программ для прогона сайта по белым каталогам https://lxgonline.mn.co/posts/the-evolution-of-face-photo-swap-tool-tec… casino бездепозитный бонус https://www.blogzap.com.br/2023/01/as-receitas-mexicanas-mais-famosas-d…

базы для прогона сайта https://gunnercmuc07529.elbloglibre.com/30246283/ai-nude-revolutionizin… аскона промокод на скидку прогон сайта продвижение https://triberr.com/Glavdorogadv2106 купоны на скидку доставка http://www.lighttoguideourfeet.com/member.php?u=1507423 аптека будь здоров промокод на скидку

1xbet зеркало слоты pin up букмекерская контора https://strelochnik.com/ казино в россии 1xbet зеркало на сегодня 1xbet xyz https://repost.news/ сайт винлайн букмекерская контора яндекс казино рабочее казино 1xbet на сегодня казино фильм спорт букмекерская контора букмекерская контора бетсити

https://filmkachat.ru

Richardset (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 15:17

<a href=https://provrf.ru/>монтаж vrf систем москва</a> Из чего складывается стоимость монтажа VRF системы и на чем можно экономить, а на чем — нет? Один из самых частых вопросов от заказчиков — «сколько стоит монтаж VRF?». Однозначного ответа нет, так как итоговая цена формируется из десятка переменных. Понимание этих факторов поможет сформировать реальный бюджет и выбрать добросовестного подрядчика, который не занизит стоимость на этапе аукциона, чтобы потом накрутить на «допах». На стоимость монтажа VRF влияет: сложность проекта (высота потолков, необходимость штробления стен, прокладка трасс на большие расстояния), тип и количество внутренних блоков (монтаж кассетного блока с разводкой воздуховодов дороже, чем настенного), необходимость сооружения отдельной площадки под наружный блок или изготовления металлоконструкций для его размещения на фасаде. Также в смету закладываются работы по подключению к электросети, часто требующие монтажа отдельного щита, и стоимость расходных материалов (медные трубы определенной марки и толщины, термоизоляция, крепеж, дренажные помпы и т.д.). Главное правило — нельзя экономить на качестве монтажных работ и материалов. Использование дешевой меди недопустимой чистоты или тонкостенной приведет к утечкам и прогоранию трассы. Некачественная изоляция вызовет образование конденсата и потоп. Отсутствие вакуумирования системы — к окислению компрессора и его выходу из строя. Поэтому цена монтажа от сертифицированной компании может быть выше, но она является инвестицией в надежность. Экономить можно на оптимизации логистики, выборе оборудования с лучшим соотношением цена/качество (например, Midea или Kentatsu против премиального Daikin) и комплексном заказе всех услуг в одной компании, что часто дает значительную скидку. Запросите детализированную смету у нескольких подрядчиков, like «PROVRF», и сравнивайте не итоговую цифру, а состав работ и материалов — это даст объективную картину.

1xslots промок… (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 16:21

промокод на скидку золотое http://aficionado.pl/newthread.php?do=newthread&f=1 сайт где скидки купоны http://3ak.cn/home.php?mod=space&uid=217960 чем опасен прогон сайта https://www.addonface.com/welcome big geek купон на скидку

прогон по белым каталогам сайтов прогон сайта в белых каталогах https://haight.shopping/author/charlesnet/ скачать фильмы на телефон без регистрации https://clients1.google.pn/url?q=https://doctorlazuta.by/ все инструменты промокод на скидку 2022 https://sex18babes.com/user/DavidGinia/

что такое прогон сайтов программа прогонов по сайтам https://masstr.net/member.php?action=profile&uid=27189 ускоренное индексирование сайта поисковыми системами https://www.meiyingge8.com/space-uid-679814.html ускоренная индексация страниц сайта http://dedmorozural.ru/users/greedystomach21

биглион купоны на скидку официальный сайт http://rvolchansk.ru/user/ForsedropMi/ мегафон промокод на скидку http://www.neworleansbbs.com/home.php?mod=space&uid=285347 автоматический прогон сайта по трастовым сайтам https://tools-info.biz.ua/wr_board/tools.php?event=profile&pname=Kennet… прогон сайта в социальные сети http://support-groups.org/memberlist.php?mode=viewprofile&u=201240

промокод инвитро на скидку мега купоны на скидку в спб прогон по базе трастовых сайтов бесплатно https://civil808.com/user/64025/miguelcab битрикс закрыть сайт от индексации http://flashworlds.ru/index.php?subaction=userinfo&user=alivealibi26

массаж скидка купон https://intgez.com/post/196800_v-avtoshkolah-vladivostoka-process-sdach… додо пицца купоны на скидку прогон сайта по профилям бесплатно http://randy-harrison.it/gallery/profile.php?uid=142943 сервис индексации сайта https://www.pickupforum.ru/index.php?showuser=6483366

ручной прогон по трастовым сайтам https://www.3yecao.org/home.php?mod=space&username=acenaty купон на скидку первый заказ http://trisinfronteras.com/davidcastro/component/k2/itemlist/user/45556… быстрая индексация сайта в яндексе https://www.market-directory.com/members/davidgoday-4990.html бесплатный прогон сайта онлайн

прогон сайта в каталогах статей промокод на скидку 1000 рублей http://www.aytastarim.net/user/JasperGuevy/ анвап скачать фильмы на телефон хорошие https://skobka.com.ua/forum/user/4716/ бесплатная программа для прогона сайта по каталогам https://am0755.com/home.php?mod=space&uid=19160&do=profile что такое прогон сайта по профилям

casinos xyz ешь казино https://m.repost.news/ гама казино приложения букмекерских контор https://rumafia.news/ порно с Елена Никитина, скелетонистка 1xbet официальный сайт 1xbet xyz Анна Михалкова casino зеркало сайта букмекерская контора бесплатно скачать casino зеркало сайта Разуваева Ксения Денисовна порно

https://filmkachat.ru

промокод 1xslo… (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 17:06

прогон по каталогам сайта самостоятельно http://forum.l2endless.com/showthread.php?tid=855179 индексация сайта сделать в челябинске купоны скидки официальный http://forum.exalto-emirates.com/viewtopic.php?f=7&t=200140 сервис прогона сайта это https://forums.dfine.net/member.php?action=profile&uid=119

столплит промокод на скидку база для прогона сайта по каталогам официальный сайт как инструмент продвижения компании статья https://zionhqzg07528.bloggerchest.com/30204440/deep-nude-ethical-conce… прогон по сайтам 2020

посмотреть индексацию сайта http://wastedwarlocks.com/forums/member.php?action=profile&uid=81941 скидка на авито доставку 2022 промокод http://g-am.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=61353 промокод фаберлик на скидку https://www.asitorino.com/user/migueltum/?um_action=edit прогон по трастовым сайтам программа https://forumsadovodov.com.ua/memberlist.php?mode=viewprofile&u=64366

суши маркет промокод на скидку http://deshignsongpa.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=266659 купон на скидку 100 рублей http://georgiantheatre.ge/user/HarryFeels/ мореон аквапарк купоны на скидку http://v208870d.bget.ru/user/WalterSaf/ база для прогона сайта по профилям

найти купоны на скидку http://www.rukids.co.kr/bbs/board.php?bo_table=review&wr_id=1147016 индексация ссылок отключить индексацию сайта robots http://collieforum.ru/viewtopic.php?f=34&t=7153&p=232721#p232721 озон промокод на скидку http://www.predictive-datascience.com/forum/member.php?action=profile&u…

прогон по трастовым сайтам https://istinastroitelstva.xyz/user/AshleyCup/ впрок промокод на скидку купон брендшоп на скидку https://fondormoli.eu/component/k2/item/2-quis-autem-vel-eum-iure-repre… скидки ламода промокод 2022

промокод на скидку мтс магазин продвижение статьи в дзене фармленд промокод на скидку http://www.jenniferjoycewrites.co.uk/2022/02/free-short-story-to-get-yo… программы для прогона по трастовым сайтам http://dinskoi-raion.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=65747

проверить индексацию сайтов онлайн бесплатно прогон сайта по трастовым сайтам форум статейный прогон сайта https://digitaldynastie.ch/2025/01/29/1win-plataforma-br/ как влияет прогон по каталогам для сайта http://shichaoliuluntan.com/home.php?mod=space&uid=340570 что такое прогон по каталогам сайтов

bitz casino Крючкова Полина Викторовна порно https://rucriminal.info/ букмекерская контора ставки casino pin официальный https://strelochnik.com/ букмекерская контора бесплатно скачать казино вулкан букмекерскую контору пин букмекерская контора скачать приложение porno Анна Сидорова, керлингистка porno Марина Александрова казино фильм

https://filmkachat.ru

промокод при р… (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 19:12

скачать фильмы на телефон mp4 http://www.predictive-datascience.com/forum/member.php?action=profile&u… прогон сайта по профилям я https://www.one2bay.de/forum/member.php?action=profile&uid=50527 игровые онлайн с бездепозитным бонусом https://irc.floobits.com/Jamesamiva индексация ajax сайта

прогон сайта по каталогу cozy home промокод на скидку на первый https://www.catabase.fr/mybb/member.php?action=profile&uid=4180 прогон сайта по анкорам http://xn---54-6cdxn7akip.xn--p1ai/forum/memberlist.php?mode=viewprofil… прогон по сайтам dle http://xsynapse.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=17

пицца скидка на заказ промокод http://borsa-motokari.com/user/ekala wordpress индексация сайта статьи для продвижения сайта по юриспруденции http://forum.roozgozar.com/member.php?action=profile&uid=2382 скачать фильм на телефон качество

прогон сайта 1ps здравсити промокод на скидку биржа статейного продвижения https://adminclub.org/member.php?action=profile&uid=90579 комплексный прогон сайта

купоны на скидку в театр прогон сайта по белым каталогам бесплатно http://www.budhano.com/bbs/home.php/home.php?mod=space&uid=280820&do=pr… заказать прогон по трастовых сайтов https://www.kino-ussr.ru/user/DoctorLazutaor/ прогон по каталогам сайтов самому http://www.yangjisa.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=137521

купон скидка условия сайт для прогона сайта по каталогам бесплатно купон яндекс маркет на скидку первый заказ https://www.cfbwz.com/space-uid-74001.html трастовые сайты прогон

проверить индексацию сайта в поисковых системах бесплатно онлайн сервис прогона сайта по трастовым площадкам https://bestsanswers.com/index.php?qa=21946&qa_1=glory-casino трастовый сайт ручной прогон тиц увеличение 2020 https://goblin-film.net/user/Kennethmof/ заказать прогон по сайтам

промокод на скидку такси http://twchess.lionfree.net/discuz/home.php?mod=space&uid=24702 трастовый сайт ручной прогон тиц увеличение 2020 прогон по трастовым сайтам 2020 http://www.orlandogamers.org/forum/member.php?action=profile&uid=17293 ускоренная индексация страниц в яндекс https://miloxgow85196.blog5.net/72625718/deepnude-the-ethical-and-socia… индексации страницы поисковыми системами

1xbet зеркало слоты официальные зеркала казино https://7club7.com/ 1xbet бесплатно игры казино https://krtka.info/ pin up casino официальный porno Анна Сидорова, керлингистка порно с Юлия Ефимова, пловчиха 1xbet официальный сайт 1xbet xyz Набиуллина Эльвира Сахипзадовна порно casino скачать приложение порно с Дарья Касаткина (теннис)

https://filmkachat.ru

рабочий промок… (doğrulanmamış) Pa, 24/08/2025 - 22:49

скидка лавка промокод http://okeyrp.listbb.ru/viewtopic.php?f=24&t=26799 убрать из индексации страницы впрок промокод на скидку http://discusswater.com/memberlist.php?mode=viewprofile&u=149624 купоны кари на скидку ноябрь 2022 https://irc.floobits.com/Jamesamiva

промокод в спортмастер 2022 на скидку https://wiki.eqoarevival.com/index.php/User:RenaBeadle12106 промокоды на алиэкспресс на сегодня на скидку тематический прогон по сайтам https://google.ge/url?q=https://doctorlazuta.by/ скрыть ссылку от индексации

ускоренное индексирование сайта в яндексе прогон сайта по профилям а остров мечты промокод на скидку https://mega-games.pl/user/JohnnyLit/ программы для статейного прогона http://dklada.ru/user/CharlesStelp/

аскона промокод на скидку на первый бесплатный прогон сайта по профилям http://worklocal.com.au/users/tyroneson скачать каталог сайтов для прогона http://dotmetal.com.ua/wr_board/tools.php?event=profile&pname=rhetorica… прогон сайта по соц закладкам

robots txt запрет индексации страницы прогон по жирным сайтам акции купоны скидки москва http://shbolt.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=467650 бесплатная ускоренная индексация сайтов

все инструменты промокод на скидку 2022 https://swordmaster.org/user/JamesNeady/ ускоренное индексирование страниц яндекс прогон сайта статейный http://www.pengstys.com/home.php?mod=space&uid=111324 скачать фильмы на телефон без

что такое прогон сайта по базе ускоренная индексация сайта в поисковых системах бесплатно http://getamped.yxhi.com/doku.php?id=1win_bet_plataforma_aposta ускоренная индексация сайта https://www.9tj.net/home.php?mod=space&uid=214316 открыть сайт для индексации robots txt http://leadwith.org/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=80058

аквапарк купоны на скидку 2022 https://zanevrkc11099.qowap.com/89786888/nude-ai-understanding-the-inte… ого промокод на скидку промокод озон на скидку от 1000 http://leadwith.org/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=88290 продвижение сайта статьями цена спортмастер купон на скидку

где казино букмекерская контора мостбет https://rucriminal.info/ лучшие букмекерские конторы почему в казино нет окон https://strelochnik.com/ porno Александр Соболев (футбол) скачать букмекерскую контору рабочее казино casino online зеркало гама казино фреш казино porno Мира Андреева (теннис)

https://filmkachat.ru

Yeni yorum ekle

Bu alanın içeriği gizlenecek, genel görünümde yer almayacaktır.
Metin biçimleri hakkında

Plain text

  • Hiç bir HTML etiketine izin verilmez
  • Web sayfası adresleri ve e-posta adresleri otomatik olarak bağlantılara dönüşür.
  • Satır ve paragraflar otomatik olarak bölünür.